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栄養士そっち～のブログをご覧いただきありがとうございます

時短で安くて美味しいをテーマに料理ブログを書いています

栄養士の業界では一般的なサイクル献立というシステムを

家庭用にブログで公開しています。

サイクル献立とは：曜日ごとでメニューを決めて、１か月繰り返します。月４～５回繰り返し、

それを聞くと多くの人が、飽きる！と思うのですが、でも実は普通に料理を作っていても月に数回同じものを作ってるんです。なので４～５回だとギリギリ飽きません。

そして、バランスの良い栄養にこだわった献立です

同じ繰り返しなので、１週目より２周目、２周目より３週目と作りスピードもUpします。

９月・月曜→

９月・火曜→

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9月・金曜→

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こんにちは～

今日は、インスタで超話題の無印良品のコアラパンを買ってきました～

お値段は1個150円＋税とお手頃価格なのですが、この可愛さ～

このような袋にはいっていまして、

無印の食材コーナーに並んでいました。

並べるとさらにかわいいです（笑）

お味はかにパンにとても似ていまして、

ほんのり甘い優しい味わいです

こちらを、半分にカットして、中に卵やトマトやハム、ジャムなどを挟んで

サンドイッチにするのが流行っているんですって

かわいい～

お弁当に入っていたら、テンションあがっちゃいますね

無印にいかれたときは、是非見てみて下さい～ドキドキ

栄養士そっち～の献立本が発売されました

本でご提案させていただだいている献立は、

日本人の食事摂取基準（厚生労

働省による）という

健康の維持・増進、エネルギー、栄養素の欠乏予防、生活習慣病の予防、過剰摂取による健康障害の予防を

目的とした、栄養士などの専門家向けの利用目的で作成されているものを参考にして、作っています。

1,296円

楽天

こちらからも、ご購入できます↓（アマゾン）

1,296円

Amazon

ギャンブルとホットの意外な共通点

あっという間の3日間。

ニューヨークでやり残したこと

※ブロードウェイを観る

※自由の女神を見る

※グラウンドゼロに行く

※ティファニー本店で朝食を食べる

※セントラルパークを散歩する

※メトロポリタン美術館に行く

※sohoでウィンドウショッピングをする

やり残したことが多過ぎたので

深夜2時に近くのHALAL GUYS（深夜でも行列！）

に行き一人夜食

ターメリックライスの上にたっぷりの挽肉とチキン

これはチキンロール。ドレッシングたっぷり

ライスの方用に貰ったソース。

ホットソースが辛過ぎてひと舐めして死にそうです😱😭

こちらのお夜食は

ヘビー…

ラーメン食べたい…

ホット最強化計画

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こんにちは～♡

今日から12月ですね！

これから忘年会シーズンにむけての超低糖質スイーツの続き記事になります。

こちらの続きです→

糖質制限でも食べられる超低糖質スイーツをつくりました～

材料

詳しい材料の意味については、前回のブログへ→

アーモンド効果（砂糖不使用）　　２００ｍｌ

●ラカントS　　　　　　　　　　　　　　大さじ２

●ココア　　　　　　　　　　　　　　　大さじ１

●寒天クック　　　　　　　　　　　　　小さじ１，５（２ｇ）

作り方

①●の材料を耐熱皿にいれ、

大さじ２～３程度のアーモンド効果をいれて

練ります。

③しっかりまぜたら、残りのアーモンド効果をいれて混ぜ

６００ｗ5分加熱します。

そして再びまぜて、粗熱をとり冷蔵庫で冷やしたら完成です。

氷水に容器ごとつけると、20分もあれば固まります。

④容器からだし、お好みの形にカットして、いただきます

もしくは、お好みの容器やカップなどに入れて固めて、そのままいただきます。

簡単で、美味しいうえに、寒天はお腹にたまるので、食前に食べると過食を抑えられます。

さらに、寒天は食物繊維が多く、胃がその内容物を腸へ送りだすスピードが遅くなります。

そのため、腸壁からの糖質吸収にも時間がかかり血糖値の上昇も緩やかになります。

どうしてもたべたいーーーーって時に、

まずこちらを食前に食べておくと（こちらのチョコプリンは血糖が上がりにくいです）

自然と食事量が減り、ダイエットにありがちな食欲を抑える辛さもなく

カロリーを落とすことができます。

また、食物繊維の働きで血糖値の上昇が緩やかになり、糖分が脂肪になりにくくなる効果もあります。

これから忘年会シーズン、食べ過ぎてしまった後などに

ぜひご活用ください。

栄養士そっち～の献立本が発売されました

本でご提案させていただだいている献立は、

日本人の食事摂取基準（厚生労

働省による）という

健康の維持・増進、エネルギー、栄養素の欠乏予防、生活習慣病の予防、過剰摂取による健康障害の予防を

目的とした、栄養士などの専門家向けの利用目的で作成されているものを参考にして、作っています。

1,296円

楽天

こちらからも、ご購入できます↓（アマゾン）

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ホットファッション専門ショップ

朝食。

昨日、一昨日と野菜をあまり食べられなかったので山盛りサラダ🥗

具沢山です。

トマト、ハーブソルト味で焼いた舞茸、チキン入り☺️

他には目玉焼きとホットコーヒーで軽めの朝食。

今日は身体を動かすロケがあるのでいつもより軽めにしました。

準備して仕事❗️頑張ります‼️

ホットシンドローム

表参道を歩いていたら

「こんにちはっ

良かったら、お席空いてますよ

」

と爽やかに声をかけてもらったので

なんとなーく入った

「VERVE」さん

ホットコーヒー

クランベリージュース

ワッフルをチョイス

ワッフルはサックサクの

アメリカンな感じで

かなりあたし好みっ

美味しいっ

このツブツブが

ハーブみたいないい香り

(ハーブ苦手でも大丈夫)

もう1つ頼めば良かったー

ペーパーにもロゴが

入ってて可愛いですな

そうそう、コーヒーには

こだわりがあるらしく

説明書も付いてきた

店内は若い女の子多めだけど

おじさんとか、お一人様も

爽やかに声をかけてくれたのは

おそらくオーナーさんで

あたしが見過ぎて何度も

目があってしまった

その度に微笑んでくれて

あざまーす

笑

お店を出る時に

「また遊びに来てください

ステキな週末を

」

と送り出してもらった

1人ひとりのお客さんに

とても丁寧に接してる

気持ちの良いお店だった

あ！注文したものは

ファーストネームで呼ばれて

取りに行くシステムだから

おじさんも名前で呼ばれて

ちょっと照れくさそうにしてた

それもほっこり

笑

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