そろそろガブは痛烈にDISっといたほうがいい

昨日の夕方散歩（と言っても１９時）

やっと！

やっと！

とうとう

湿度が下がった～～～～

そして北西からの涼しい風がタビ子です。

そして今朝の朝んぽは久々２０度下回って居たと思う

これぞ北海道本来の夏

今週いっぱい続いてくれそう

それでも日中は日差しがキツイからね～

暑いことは暑いんだけど

暑くても１日何度か繰り広げられるバトル

この頃はターちゃんが俄然強くなって

以前は追い詰められてベッドの隙間に逃げて

それでもしつこかったトビーだったけど

最近は思いっきり逆転現象

ターちゃんの方がえらい怒りまくって

トビーがもうイヤだーって逃げ回るのを追いかけて

首根っこガブガブ噛んで振り回す

さすがのトビーもおっかないみたいで

最後は降参するんだけど、それでも止めない鬼のターちゃん

そんなこんなでこの日もバトルがあって

暑がってるって訳

でもね君たち・・・・

バトルして暑いならくっつかなきゃいいんじゃないか

仲悪いんだかいいんだか

そして気付けば夏休み（お盆休み）ももう来週の話しではないか

あーどこ行こうかな～やっぱ涼しい釧根（釧路・根室）地方かな～

ダイエットをはじめて９０日

　なるべく糖質の少ない食材を選ぶ。

食品の糖質に興味がわいて、お米、パンや麺類などの主食のほかに根菜やフルーツも意外と糖質高いことや、小麦粉が入ってるもの、とろみの片栗粉、調味料などにも「隠れ糖質」があることがだんだんわかってきました。

　食べる順番を気にする。

ゆるい糖質ダイエットを勧めてくれた友人から（仕事関係で医療情報に詳しい）

「何を食べてもいいから、一番最初にもずく酢を食べて！」と勧められ３食のはじめに必ずもずくを食べています。

↓

 

もずく以外でも食物繊維から食べることで血糖値の上昇がゆっくりになるので太りにくくなるそうです。（同じ理由でお酢やオリーブオイルも良いそうです）

 

「食べる順番」はこんな感じです。

 

食物繊維（野菜、きのこ、海藻など）

タンパク質、脂質（卵、大豆、肉、魚など）

炭水化物（米類、パン類、麺類など）

 

大体でいいのですが糖質の高いもの（お米や果物）は最後に食べることが一番大事です

 

　早食いしない。

早食いやどか食いも血糖値を急上昇させるので太りやすくなるそうです。

 

一口30回噛み噛みする。

（なかなか難しいが意識する。。。）

 

一口ごとに箸を置くようにする。

（友人に指摘されるまで気づかなかったが食事中ずっと箸を持ちっぱなしだった。。）

 

一口あたりが小さくなるように作る。

（痩せの人とは材料の切り方、盛り付け方から違っていました。。）

 

 

　いろんな種類のおかずを少しずつ、しっかり食べる。

主食をへらした分、いろいろな栄養を少しずつ、量より品数で満足できるようにしています。

カロリーを気にするのではなく、肉、魚、野菜、きのこ、海藻、卵、豆類などいろんな種類を少しずつ食べます。（ダイエット前は量ばかり多くて種類は少なかった。。）

 

1日のうちでは昼ご飯を一番しっかり食べます。夜はあとは寝るだけなので軽めのほうがいいと思います。

どうしても甘い物を食べたいときも食べるなら昼にします（朝昼の食事をしっかり食べるので、だんだんと間食したいと思わなくなりました）

 

 

　調味料を変えました。

でも一番大きな出来事は。。。

 甘い間食をやめました！

こういう大好きだったものの糖質表示を見て青ざめ

それと私は炭酸ジュースが好きで夏場は１リットルぐらい平気で飲んでいたのですが、ジュース類も糖質が高い！今考えたらものすごい量の糖質をガブ飲みしていました。。。

こういう甘い物を「買い物かごに入れない」ようになったのは大きな変化です

片頭痛や肩こりもどこかへいってしまい体調もいいです

これが９０日間やってきたことです

ちなみに運動は苦手なのでやってません

仮目標６３キロ

最終目標５８キロ

目指せＬサイズ

－20キロのビフォーアフター

 

こんなに食べても面白いように痩せました

 

健康診断が改善しメタボ判定も消えました